💔 Кожен із нас може часом почуватися вразливим чи вразливою, відчувати тривогу, проживати травматичні ситуації та внаслідок цього — панічні атаки. 🫂 Якщо у вас трапилася одна панічна атака — це не є ознакою психічного розладу. Можливо, ви перевтомилися й потребуєте турботи. Проте якщо напади стаються регулярно або ви помітили інші тривожні симптоми, варто звернутися по психологічну допомогу. ☝️ Коли трапляється напад паніки, може здатися, що ви втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад чи навіть помираєте. Пам’ятайте: панічна атака обов’язково закінчиться. До 20 хвилин — і вона мине. Ось кілька сценаріїв, як допомогти собі в цю мить. Ви можете адаптувати техніки для себе чи комбінувати їх: 🔸 глибоко й повільно дихайте животом, зосереджуючись на кожному вдиху й видиху. Ви також можете дихати «квадратом»: вдих, затримка дихання, видих і затримка дихання — усе по 4 секунди; 🔸 знайдіть спокійне, безпечне місце. Певні звуки та світло можуть посилювати панічні атаки; 🔸 прогуляйтеся або виконайте легкі фізичні вправи, розімніться; 🔸 поділіться переживаннями й досвідом; 🔸 якщо панічна атака відбувається в безпечних умовах, використайте техніку 5-4-3-2-1: 🔹 подивіться на п’ять різних предметів, ненадовго зосередьте думки на кожному з них; 🔹 прислухайтеся до чотирьох окремих звуків — подумайте, звідки вони долинають, чим відрізняються; 🔹 торкніться трьох предметів, подумайте, для чого їх використовують; 🔹 визначте два різних запахи; 🔹 подумайте про один смак, який ви вже відчуваєте або можете відчути. ❤️🩹 Ви важливі, ваші переживання та емоції важливі. Турбуйтеся про своє психічне здоров’я. https://tinyurl.com/yc2vfsr7
